Phân. Chúng ta đều tạo ra nó, hi vọng là hàng ngày, nhưng chúng ta không thích thường xuyên nói chuyện về nó.
Nhưng hôm nay chúng ta ngồi xuống và nói chuyện về nó. Đầu tiên, đây là một yêu cầu có một chút kì lạ.
Tôi muốn bạn tập thói quen quan sát chất thải của bạn.
Tôi biết, nhiều người trong chúng ta thích dội nó sớm nhất có thể để thoát khỏi nỗi kinh hoàng là những gì chúng ta vừa bỏ lại phía sau nhưng khi bạn làm điều này, bạn đã dội tất cả những thông tin quan trọng xuống cống theo nghĩa đen.
Bạn hỏi, như thế nào? Được rồi, phân của bạn nói lên tất cả. Nó có thể cung cấp khối lượng lớn các thông tin bên trong chức năng của hệ thống tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn.
Việc thực hành kiểm tra phân của bạn là một công cụ phản ánh sức khỏe và chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nhưng bạn cần tìm những gì? Đây là một danh sách hữu ích.
Phân hoàn hảo
Đi hết một lần vào buổi sáng
Màu nâu
Hình dạng quả chuối
Không dính bồn cầu
Dễ dội, không tan rã
Ít mùi
Hầu hết luôn có cùng một màu với bất kì thực phẩm nào
Phân mất cân bằng
Chất nhầy trong phân (trông giống như mạng nhện bao bọc xung quanh phân)
Phân màu xanh lá cây hoặc màu vàng (không phải từ việc ăn rau quá nhiều)
Phân màu đen
Phân nhờn hoặc sáng bóng
Phân màu đất sét (xám)
Có máu trong phân
Có thức ăn chưa tiêu hóa nằm trong phân
Màu sắc của phân có ý nghĩa gì?
Cảnh báo: Màu neon là xấu
Như đã đề cập trước đó, phân của bạn nên có màu nâu. Một số màu sắc khác bạn có thể gặp bao gồm đỏ, xanh lá cây, vàng, trắng và đen.
Tất cả những màu sắc khác (trừ việc tiêu thụ các thực phẩm hoặc thuốc có thể gây ra thay đổi tạm thời, như củ dền) có thể là dấu hiệu của một vấn đề xảy ra trong cơ thể cần phải được giải quyết. Dưới đây là một số khả năng:
- Đỏ có thể có nghĩa là xuất huyết tiêu hóa ruột dưới (Lower GI bleeding).
- Màu xanh lá cây có nghĩa là bệnh viêm ruột (Crohn’s).
- Vàng có thể là rắc rối với túi mật hoặc ký sinh trùng.
- Trắng có thể chỉ ra các bệnh gan hay vấn đề về tụy.
- Đen có thể là xuất huyết tiêu hóa.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu phân của bạn có màu sắc bất thường trong một thời gian dài.
Dù sao thì, bao lâu thì bạn nên đại tiện?
WebMD cho biết: “Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, tuổi tác, và các hoạt động hàng ngày, đều đặn có nghĩa là từ đi đại tiện từ 3 lần trong 1 đến 3 ngày mỗi tuần.”
Tuy nhiên, có nhiều điều liên quan đến chức năng ruột hơn chỉ là thường xuyên. Ví dụ, bạn sẽ có thể:
Đi đại tiện trong khoảng một phút ngồi trên nhà vệ sinh.
Đi đại tiện mà không đau – lý tưởng, bạn không nên căng thẳng khi vào nhà vệ sinh hoặc đấu tranh để vượt qua một chiếc ghế cứng hoặc khô.
Hoàn thành “cuộc di tản của ruột” trong một lần; bạn không cần phải quay trở lại vào phòng tắm ngay sau khi đi vệ sinh.
(Gần như không phải xài giấy chùi – sạch sẽ 🙂 )
Vậy làm thế nào để bạn đạt được phân hoàn hảo?
- Nhai thức ăn! Nhai kĩ ít nhất 27 lần mỗi miếng. Thực phẩm nên trở thành dạng lỏng trước khi nuốt.
- Ăn cho đến khi bạn no 80%. Ăn quá nhiều là một gánh nặng lớn trên hệ tiêu hóa.
- Loại bỏ tất cả các nguồn gluten từ chế độ ăn uống của bạn (các nguồn phổ biến nhất là lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen và các loại hạt khác), đối với người bị dị ứng gluten.
- Ăn một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm toàn phần, tươi, rau hữu cơ và các loại trái cây cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ.
- Tránh các chất làm ngọt nhân tạo, đường dư thừa (đặc biệt là fructose), các chất phụ gia hóa học, bột ngọt, quá nhiều caffeine, và thực phẩm đã qua chế biến, vì tất cả chúng đều có hại cho chức năng tiêu hóa (và miễn dịch) của bạn
- Tăng hệ thực vật đường ruột của bạn bằng cách thêm các loại thực phẩm lên men tự nhiên vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như bắp cải muối, dưa chua, và kefir; thêm thực phẩm chức năng bổ sung probiotic nếu bạn vẫn còn nghi ngờ rằng bạn không nhận được đủ các vi khuẩn có lợi chỉ từ chế độ ăn uống của bạn.
Nguồn http://www.davidwolfe.com/poop-health/
Cách lắng nghe cơ thể tốt nhất là nhìn Phân và Nước tiểu của mình, tham khảo vài lời hướng dẫn dưới đây từ sách thực dưỡng nào:
:: Xem Phân
Một người ăn uống quân bình sẽ đi phân có khuôn lọn, chặt, màu nâu, ít hôi thối và nổi trên mặt nước
Nếu bị táo bón hoặc đi cầu >2 lần/ngày chứng tỏ hệ tiêu hóa có vấn đề.
Nếu phân khô cứng, màu nâu đậm thì ngày hôm trước đã ăn quá Dương (vd ăn quá mặn hoặc nhiều món rang nướng). Trái lại, nếu phân nhão lỏng màu xanh là đã ăn quá Âm (vd ăn thiếu muối, nhiều trái cây, nhiều nước)
Nếu phân đen, có thể do xuất huyết nội, máu chảy ở ruột/dạ dày hòa vào.
Táo bón có thể do Dương hoặc Âm, do Dương: ruột bị co thắt, phân như phân dê, do Âm: ruột bị trương nở, bề mặt phân ko bóng láng.
Phân chìm xuống nước là do ăn uống lộn xộn và nhai dối.
:: Xem nước tiểu
Nước tiểu có màu vàng trong như rượu bia.
Trong 24h, người nam không tiểu quá 3-4 lần, và người nữ không quá 2-3 lần được xem là hệ tiết niệu hoạt động tốt (tiêu chuẩn này dành cho người ăn theo kiểu thực dưỡng)
Nếu nước tiểu màu quá nhạt hoặc trắng trong, loãng và nhiều là do thừa Âm, thận bị giãn nở và có thể là triệu chứng bệnh tiểu đường.
